速冻模式开启 怕冷的心血管护起来

来源:北京青年报 / 发布时间:2023-11-24 / 浏览量:321

速冻型寒潮来袭,气温骤降10℃让北京“一键入冬”。环境温度不仅仅会让我们觉得冷,还和我们的健康直接相关,尤其是“怕冷”的心血管。今天,就跟随北京市疾控中心慢性病预防与控制所的专家,一起学习护心护血管的方法。

心血管为啥这么怕冷?

环境温度是影响心血管健康的一个重要因素。在体温调节的控制下,我们的体温总是基本恒定的。大约在25℃时,我们体内的毛细血管舒张平衡,感觉非常舒适。而较大幅度的气温下降对心脑血管健康不利,冷空气活动会明显导致心血管疾病发生、加重甚至死亡风险。

天气寒冷会导致血管收缩,血压升高,血流缓慢,血液黏度增高,心、脑负荷加重,动脉粥样斑块易于破裂,冠状动脉易痉挛,从而诱发心血管事件。低温还会促使血小板聚集,导致血栓形成。血容量增加、心排血量增加、血压升高,还容易导致脑出血。

以心肌梗死为例,有研究发现,冬季平均气温每降低1℃,心肌梗死的发生率将增加2.2%。

防寒你做到位了吗?

在寒冷的冬季,如何护心护血管呢?抵御寒流的袭击,最直接的就是做好保暖工作。在外出时及时添加衣物,必要时应适当减少外出活动的时间。特别是老年人,以及患有基础疾病的人群更需要注意。

特别是室内外温差较大时,如必须外出,一定要穿着保暖的衣服和鞋袜,脚部保暖尤为重要,鞋袜的尺码适当宽松一点,不要影响到腿部和足部的血液循环。

戴上口罩和帽子,尤其不要让脖颈暴露在外,并且最好能捂住耳朵。

特别需要注意的是,身体活动时间和地点的选择。天气寒冷时,心血管疾病患者最好不要去晨练。如想外出活动,最好选择上午10时以后至下午3时以前的时间段,温度相对升高时再外出。

活动方式也不要选择跑步、打球等活动量过大的项目。可以选择散步,或打太极拳。在室内时,也可以做一些力量练习,如弹力带。还可进行柔韧性和平衡性的练习。

心血管喜欢你做啥?

冬季养护心血管,不仅需要我们注意防寒保暖、积极控制基础疾病,还要保持健康的生活方式。

健康饮食不懈怠 可适量吃一些能增强机体抵抗寒冷的富含蛋白质及高热量的食物,但一定要注意均衡饮食。冬季仍然要按照膳食营养平衡的原则来合理安排饮食,保证新鲜蔬菜水果的摄入。要注意及时给身体补充水分。

避免情绪激动 突然的情绪激动也会威胁心血管健康。尽量保持心态平和,注意休息,保持规律的生活习惯,保证充足的睡眠。不抽烟,不饮酒。

控制好“三高” 慢性疾病患者,应坚持遵医嘱服药,保持规律的生活习惯,控制好血压、血糖及血脂水平,如有不适应及时就医。

文/本报记者 李洁

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